Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và thai nhi | BabaaoQue.Vn

Hỏi Đáp 0 lượt xem



Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì là thắc mắc của rất nhiều chị em. Khi mang thai 3 tháng đầu, cơ thể chưa thực sự có những thay đổi nên cần hết sức lưu ý đến chế độ ăn uống.

Khi mang thai 3 tháng đầu, chế độ ăn của mẹ bầu không khác mấy so với khi mang thai. Trong khi đó, bà bầu thường xuyên bị ốm nghén, cơ thể nhiều thay đổi mệt mỏi. Ngoài ra, sự kết hợp của các loại thực phẩm cũng không khác mấy so với trước đây. Bà bầu mang thai 3 tháng đầu có thể kết hợp một số nhóm thực phẩm với những thực phẩm quan trọng như:

– Aakika folic

Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống ở bé. Thực phẩm chứa nhiều axit folic cho phép mẹ bầu kết hợp nhiều loại rau có lá màu xanh đậm như cải xanh, rau muống, mồng tơi… Sự kết hợp giữa thịt gà xé nhỏ có liên quan đến nhóm ngũ cốc. ..


Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu tốt cho mẹ và bé - 1

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu tốt cho mẹ và bé - 2

– Năng lượng

Năng lượng trung bình của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu vào khoảng 2300 – 2400 kcal / ngày. Mức năng lượng này sẽ từ từ tăng lên trong những tháng tới. Kết hợp nó với những món ăn bổ dưỡng sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn bây giờ.

Xem Thêm  Bà bầu ăn kim chi được không và nên ăn bao nhiêu thì tốt? | BabaaoQue.Vn

– Chất đạm

Protein rất quan trọng đối với sự phát triển nhanh chóng của cơ bắp thai nhi, giúp phát triển cơ ngực và cơ bụng khi mang thai, tăng huyết áp, duy trì sức khỏe cho bà bầu. Vì vậy, mẹ nên bổ sung trung bình khoảng 85-90g protein mỗi ngày. Họ cần ăn những thức ăn quan trọng như thịt, cá, trứng, đậu Hà Lan, thịt bò, thịt lợn, sữa …

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu tốt cho mẹ và bé - 3

– Hảo

Thực tế, khi mang thai 3 tháng đầu, bà bầu không nên bổ sung thêm sắt. Trung bình mỗi ngày mẹ có thể bổ sung khoảng 27mg sắt để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Nhu cầu về sắt sẽ tăng dần theo từng tháng của thai kỳ. 3 tháng đầu bổ sung sắt bằng các thực phẩm như thịt đỏ, ợ chua, các loại lá có màu xanh đậm, các loại hạt…

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu tốt cho mẹ và bé - 4

– Vitamin A

Phụ nữ mang thai cần trung bình 600 mcg vitamin A / ngày. Lúc này mẹ cần tăng cường khẩu phần ăn cho bé, ăn các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, gan động vật, các loại lá có màu xanh đậm, màu vàng, đỏ, các loại thực phẩm và thực vật.

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu tốt cho mẹ và bé - 5

– Canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi. Đồng thời, bổ sung canxi còn giúp bà bầu ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu có thể bổ sung thêm canxi và vitamin D bằng chế độ ăn uống. Người mẹ cần ăn những thức ăn như trứng, tôm, cá, cua, sữa, rau xanh, đậu Hà Lan …

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu tốt cho mẹ và bé - 6

Vitamin C rất quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bà bầu phòng chống các bệnh như cảm lạnh, cúm… Nên ăn những thực phẩm giàu vitamin C như rau và trái cây họ cam quýt như cam, quýt. , bưởi…

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu tốt cho mẹ và bé - 7

– Công cụ tìm kiếm

Có thể bổ sung các thành phần như magie, selen, iốt, vitamin B, DHA / EPA… trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Vì vậy, với câu hỏi bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, bà bầu cần kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo dinh dưỡng phù hợp. Khi mang thai 3 tháng đầu không nhất thiết phải kết hợp nhiều thực phẩm, thậm chí là không cần thiết phải sử dụng các loại thực phẩm bổ sung sắt, canxi… nên những món ăn nhiều dầu mỡ rất cần thiết cho mẹ.

Xem Thêm  Bà bầu ăn sầu riêng được không và ăn bao nhiêu là tốt? | BabaaoQue.Vn

Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Khi mang thai 3 tháng đầu, rất nhiều bà bầu bị ốm nghén. Để quan tâm đến việc ăn uống, các mẹ có thể giới thiệu những thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầu 3 tháng đầu sau đây:

– Muối gà

Ức gà rất giàu protein, giàu sắt, kẽm và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Bà bầu ăn ức gà trộn với cà rốt, nấm hương, ngò rí … để tăng vitamin A, hoa quả D … thơm ngon, dễ ăn và giàu chất dinh dưỡng.

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu tốt cho mẹ và bé - 8

– Muối muối

Ngao rất giàu kẽm, sắt, canxi… rất hữu ích cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ. Cơm riêu cua đồng cung cấp độ ẩm tươi mát, tạo năng lượng cho mẹ khi mang thai. Cách muối này rất đơn giản, thích hợp cho bà bầu bị ốm nghén.

– Súp cá

Cá chép, cá chạch, các loại cá đều chứa nhiều omega 3, vitamin, khoáng chất, sắt, canxi, giàu đạm… giúp cân bằng nhu cầu dinh dưỡng trong ngày của mẹ bầu. Món cháo này có thể mang lại năng lượng và dinh dưỡng tốt trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Bà bầu nên ăn gì 3 tháng đầu thai kỳ tốt cho mẹ và bé - 9

– Gà / súp gà

Thịt gà hoặc thịt bò nấu với cà rốt, khoai lang rất giàu protein, sắt, canxi, năng lượng, vitamin A, C… rất lý tưởng cho bà bầu 3 tháng trước.

– Các món ăn từ rau mồng tơi

Bà bầu có thể ăn các món chế biến từ rau chân vịt như rau chân vịt, thịt gà, nước uống đóng chai… Rau chân vịt rất giàu chất dinh dưỡng, dồi dào axit folic, trái cây D, sắt, canxi… cần thiết cho bà bầu.

– Chén từ bông cải xanh

Súp lơ xanh rất giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giàu vitamin A, D, sắt, canxi… cần thiết cho bà bầu và sự phát triển của em bé.

– Các loại sinh tố, nước lọc

Khi mang thai 3 tháng đầu, bạn có thể uống các loại sinh tố, nước trái cây như táo, bơ, dưa hấu, bưởi, cam, ổi vì rất giàu vitamin C và D, rất giàu chất xơ và khoáng chất tốt cho quá trình làm mẹ và cho con bú. .

Xem Thêm  Muốn ăn rau sống an toàn cho con, mẹ bầu ơi nhớ ngay các mẹo này | BabaaoQue.Vn

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu tốt cho mẹ và bé - 10

Điều quan trọng, trong 3 tháng đầu thai kỳ, nếu ốm nghén nặng dẫn đến nôn trớ, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa trong ngày để đảm bảo đủ chất cho thai nhi phát triển.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Bên cạnh những chế độ dinh dưỡng và ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu, các mẹ có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây dành cho các mẹ mới mang thai để tìm thêm cho mình những phương án cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày đảm bảo chất lượng tối ưu.

Thực đơn số một:

Thực đơn # 2:

Thực đơn # 3:

Bảng số 4:

Thực đơn số 5:

Tại sao bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu?

Bên cạnh những thực phẩm bà bầu nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu cần lưu ý hạn chế ăn những thực phẩm sau:

– Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ như gà rán, pizza, khoai tây chiên,… có thể là những thực phẩm có thể làm tăng cân và dẫn đến cao huyết áp.

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu tốt cho mẹ và bé - 11

– Các loại gan động vật

Mặc dù trong gan động vật có nhiều vitamin A, nhưng từ trước đến nay, phụ nữ mang thai sức đề kháng không thay đổi, ăn gan động vật dễ tử vong. Ngoài ra, trong gan động vật có nhiều cholesterol, có thể dẫn đến đông máu, bệnh tim.

– Sản phẩm làm sẵn

Các sản phẩm như xúc xích, thịt hun khói, lạp xưởng, dăm bông, chả giò,… bà bầu cần ăn. Những thực phẩm này chứa một số độc tố có hại có thể làm chết thực phẩm.

– Một số loại cây

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn rau răm, ngải cứu, rau ngót, rau tần ô… những loại cây này kích thích dạ dày, ăn nhiều cho đến rụng rời.

– Trái cây

Những loại trái cây bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ như đu đủ xanh, nhãn … chúng có thể khiến mẹ bị đau bụng, cảm sốt, táo bón …

– Tránh đồ uống có chất kích thích

Các loại đồ uống như bia, rượu, đồ uống có ga, nhiều đường… bà bầu cũng cần được bảo vệ.

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu tốt cho mẹ và bé - 12

Nguyên nhân là do khi mang thai, bà bầu có thể ăn nhiều loại thực phẩm để cân bằng khẩu phần ăn. Đối với phụ nữ mang thai thể trạng rất yếu hoặc có vấn đề về sức khỏe, hãy hỏi bác sĩ về chế độ ăn uống.

Mời bạn đọc bài viết để chúng tôi phục vụ bạn tốt hơn!







3/5

Bình luận: http: //thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-3-thang-dau-nen-an-gi-de-tot-cho-me-va-thai …

Trái cây, thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầu nên ăn khi mang thai và ăn bao nhiêu?

Rau củ quả rất cần thiết cho bà bầu khi mang thai. Các loại trái cây tốt cho bà bầu như cam, xoài, lê, lựu, bơ, ổi … chỉ cần cho …

Cho ăn

Nơi Thùy Dương. (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud