7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả được các chuyên gia khuyến khích | BabaaoQue.Vn

Ẩm Thực 0 lượt xem


Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa thì đừng quên 7 thực phẩm giúp giảm cân tốt được các chuyên gia khuyên dùng dưới đây.

Có rất nhiều cách để giảm cân như uống thuốc, tập thể dục, ăn kiêng, … Tuy nhiên, với những cách giảm cân như vậy thì việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc tập thể dục thường xuyên là rất tốt. Nó rất dễ ăn, nhưng rất khó. Hãy cùng tham khảo 7 loại thực phẩm giúp giảm cân tốt được các chuyên gia đề cập dưới đây.

đầu tiênChế độ ăn kiêng giảm cân Paleo

Đây là thức ăn Chú ý đến protein nạc, rau và trái cây và các loại hạt. Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng Paleo, bạn cần tránh thực phẩm chế biến sẵn, hoặc các sản phẩm có nhiều đường, sữa và các loại hạt. Có nhiều loại Paleo bổ sung pho mát, bơ, khoai lang và khoai lang vào thực đơn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân PaleoChế độ ăn kiêng giảm cân Paleo

Chúc may mắn: Giúp giảm trọng lượng và vòng eo. Ngoài ra, nó còn tốt cho tim mạch, đường huyết hay những người bị cao huyết áp.

hemahema: Chế độ ăn kiêng Paleo không cho phép sử dụng các loại thực phẩm và sản phẩm sức khỏe như ngũ cốc nguyên hạt hoặc các sản phẩm từ sữa.

mức độ thích hợp: Những người theo chế độ ăn kiêng Paleo ăn ít carbs hơn, nhiều protein hơn và ít hơn 300-900 calo mỗi ngày.

Đưa ra lời khuyên: Chính quyền Mất nhiều thời gian để làm việc và Paleo cũng đắt tiền Nhiều hơn những gì bạn ăn. Vì vậy, nếu bạn muốn theo chế độ ăn kiêng này, bạn phải thực sự quyết định và đầu tư rất nhiều vào thực phẩm của mình.

Phương pháp này hữu ích cho: Những người có nhiều thời gian nấu nướng.

2Chế độ ăn kiêng giảm cân thuần chay

Được cho là thuần chay thực phẩm thuần chay – nghĩa là loại bỏ các thực phẩm chế biến từ động vật và trái cây, sữa, thực phẩm từ động vật (gelatin, lòng trắng trứng, ..) khỏi thực đơn của bạn. Đây được cho là khó nhất trong các loại thực phẩm.

Xem Thêm  Cách làm cà tím chiên mỡ hành thơm ngon đến bất ngờ lại rất dễ ăn | BabaaoQue.Vn

Chế độ ăn kiêng giảm cân thuần chayChế độ ăn kiêng giảm cân thuần chay

Chúc may mắn: Với chế độ ăn kiêng này, không chỉ giảm được cân nặng mà còn giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, Alzheimer’s và ung thư.

hemahema: Do loại bỏ hoàn toàn thịt và các sản phẩm từ thịt khỏi khẩu phần ăn, các thực phẩm như vitamin B12, D, i-ốt, sắt, canxi, …

mức độ thích hợp: Bổ sung ít chất béo và nhiều chất xơ hơn và giúp bạn no lâu hơn. Bạn cũng sẽ có thể duy trì cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng này.

Đưa ra lời khuyên: Kỹ thuật giảm cân thuần chay Bạn cần nghiên cứu kỹ lưỡng và lên kế hoạch chi tiết Sau đó, nó có thể được thực hiện một cách an toàn và tốt vì thức ăn chính của chúng ta là thịt.

Phương pháp này hữu ích cho: Đó có thể là thức ăn.

3Chế độ ăn kiêng giảm cân

>> Tìm hiểu về chương trình giảm cân hiệu quả thấp

Chế độ ăn kiêng low-carb được tuân theo một số quy trình nhất định như Ăn những chiếc xe nhẹ hơn và đường tinh chế, sau đó chuyển đổi thành carbon cứng và sau đó ở mức thấp hơn..

Chế độ ăn kiêng giảm cânChế độ ăn kiêng giảm cân

Chúc may mắn: Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cholesterol, insulin, huyết áp và lượng đường trong máu.

hemahema: Không phải tất cả mọi người đều phù hợp với loại hình này. Một số người, khi bắt đầu chế độ này, làm tăng cholesterol xấu LDL.

mức độ thích hợp: Chế độ ăn ít carb giúp giảm lượng chất béo tích trữ trong dạ dày và ruột một cách hiệu quả.

Đưa ra lời khuyên: Low carb là một loại thực phẩm có hàm lượng carbon rất thấp sẽ khiến bạn buồn nôn, đói, mệt mỏi và tức giận.. Hãy coi kết quả là thân hình mà bạn hằng mơ ước trong những ngày đầu. Khi đã quen, bạn sẽ không còn cảm giác cần thiết phải nạp tinh bột nữa, cơ thể nhẹ nhàng và nhẹ nhàng hơn.

Phương pháp này hữu ích cho: Những người thừa cân hoặc béo phì.

4Sự sỉ nhục nặng nề của Dukan

Đồ ăn Dukan tuân theo chế độ ăn giàu protein và ít carb. Thông thường, nó được chia thành 4 phần: 2 phần cân và 2 phần lưu trữ. Độ dài của mỗi phần tùy thuộc vào bạn.

Sự sỉ nhục nặng nề của DukanSự sỉ nhục nặng nề của Dukan

Giai đoạn triển khai đầu tiên là Dukan Cân nhắc tăng lượng protein và bột yến mạch. Các phần khác sẽ xem xét việc kết hợp các loại rau không chứa tinh bột với carbohydrate và chất béo, sau đó cắt giảm lượng protein trong quá trình bảo quản.

Xem Thêm  Lá giang là lá gì? Mua lá giang ở đâu và lá giang nấu với gì? | BabaaoQue.Vn

Chúc may mắn: Giúp đỡ cân rất nhanh nhưng tốt và chia thành 4 bước sạch để cơ thể điều chỉnh từ từ.

hemahema: Có thể Sẽ có rất nhiều thịt Và bạn càng tiêu thụ ít thịt và calo, cơ thể bạn sẽ tích trữ năng lượng tốt hơn và bạn càng dễ dàng giảm cân.

mức độ thích hợp: Nó rất hiệu quả trong việc giảm cân bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất, giảm hormone đói và tăng hormone no.

Đưa ra lời khuyên: Bởi vì chế độ ăn kiêng này cắt giảm lượng carbon để tiêu thụ với thực phẩm giàu chất đạm nên thời gian đầu rất khó khăn, bạn có thể thấy nhiều thứ như rụng tóc, mệt mỏi, .. Tinh thần ổn định.

Phương pháp này hữu ích cho: Những người thích ăn thịt cá, các món ăn nhiều đạm.

5Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins

Đây Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân ít chất béo phổ biến nhất. Bạn cần nhiều protein và chất béo hơn để cắt giảm lượng calo.

Phong cách Atkins được chia thành 4 phần. Để bắt đầu, hãy học cách ăn ít hơn 20g carbohydrate mỗi ngày và duy trì trong 2 tuần. Trong phần sau, carbon dioxide được trở lại chế độ ăn uống bình thường cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân AtkinsChế độ ăn kiêng giảm cân Atkins

Chúc may mắn: Ngoài giảm cân, chế độ Atkins Điều chỉnh và làm giảm các nguyên nhân cơ bản của bệnh chẳng hạn như triglycerid máu, đường huyết, đường huyết và cholesterol.

hemahema: Thực phẩm này tuy an toàn nhưng trong một số trường hợp bạn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như hôi miệng, mất ngủ, uể oải, mệt mỏi, v.v.

mức độ thích hợp: Giảm cân sẽ nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo vì nó giúp giảm lượng chất béo tích trữ xung quanh dạ dày.

Đưa ra lời khuyên: Với chế độ ăn kiêng Atkins, bạn ăn những thực phẩm chứa nhiều chất đạm, tức là bạn đang ăn nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe làm tăng cholesterol, rất bất lợi cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn cần tính toán lượng thức ăn bạn sẽ ăn trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng này.

Phương pháp này hữu ích cho: Tất cả mọi người.

6Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG

Ăn HCG một chế độ giảm cân giúp bạn giảm cân nhanh chóng, từ 0,45 – 1kg mỗi ngày. Mục đích của chế độ này là tăng cường trao đổi chất để giảm tích mỡ và bạn sẽ không bị đói.

Xem Thêm  Những món ngon Đà Nẵng thử một lần là nhớ mãi | BabaaoQue.Vn

Chế độ ăn kiêng giảm cân HCGChế độ ăn kiêng giảm cân HCG

Chúc may mắn: Không có gì tốt về loại điều này.

hemahema: Nó có thể là theo cách này giảm khả năng đốt cháy calo. Ngoài ra, chế độ này còn mang lại các tác dụng phụ như đau đầu, nặng nề và mệt mỏi.

mức độ thích hợp: Chế độ ăn kiêng HCG sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng từ 0,45 – 1 kg mỗi ngày và bạn sẽ không bị đói khi ăn thực phẩm này.

Đưa ra lời khuyên: Phương pháp HCG đốt cháy rất nhiều calo, giúp bạn giảm cân với hiệu quả tốt nhất có thể. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone HCG không liên quan đến việc giảm cân và không làm giảm ham muốn ăn uống của bạn. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân và giữ sức khỏe, bạn cần phải tìm ra những cách tốt hơn và hiệu quả hơn HCG.

Phương pháp này hữu ích cho: Tất cả mọi người.

7Thức ăn nhanh miễn phí

Nhận thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ. Vì vậy, đây có thể được xem là thức ăn hơn là thức ăn. Các phương pháp phổ biến bao gồm:

Thức ăn nhanh miễn phíThức ăn nhanh miễn phí

Hana 16/8: Bạn có thể ăn trong 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.

ʻAi-Stop-Eat Method: Bạn chỉ ăn một bữa trong 24 giờ.

Hanan 5: 2: Mỗi tuần 2 ngày bạn sẽ giảm được 500-600 calo nạp vào cơ thể, năm ngày còn lại bạn sẽ duy trì chế độ ăn kiêng đều đặn.

Chúc may mắn: Giảm các triệu chứng viêm, cholesterol, triglyceride và lượng đường trong máu và tăng lượng hormone tăng trưởng HGH, cải thiện độ nhạy insulin và tăng hoạt động của tế bào.

hemahema: Một số yếu tố không phù hợp với chế độ này là mang thai, cho con bú và tuổi vị thành niên.

mức độ đủ điều kiện: Bạn có thể Giảm 3-8% trọng lượng trong 3-24 tuần. Chế độ này cũng không thúc đẩy quá trình mất cơ và làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong ngắn hạn 3,6 – 14%.

Đưa ra lời khuyên: Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử tự nguyện nhịn ăn và đặc biệt nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng thông thường nào trong cơ thể. Khi ở trong tình trạng này, nên hạn chế trà, cà phê và đồ uống có hàm lượng calo cao.

Phương pháp này hữu ích cho: Thích hợp cho nam hơn nữ.

Trên đây là danh sách 7 loại thực phẩm giúp giảm cân. Tuy nhiên, mỗi loại đều có những ưu nhược điểm riêng nên bạn cần trao đổi kỹ trước khi thực hiện bất cứ phương pháp nào nhé!

Chọn mua rau thơm tươi cho bữa ăn của bạn tại Bách hóa XANH:

Xem thêm:

>> Cardio là gì và cách giảm cân

>> Bạn biết đến thực phẩm Keto, chén thánh giảm cân của phái đẹp như thế nào?

>> Chế độ ăn kiêng giảm cân được rất nhiều người ưa chuộng

Bách hóa XANH ưa nhìn

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud