15 món ăn giảm cân ít calo, tiêu mỡ cực hiệu quả | BabaaoQue.Vn

0 lượt xem

Việc áp dụng một hướng dẫn giảm cân khoa học phù hợp với thể trạng quyết định 70% kết quả của quá trình giảm cân. Trên thực tế, hơn 80% mọi người lầm tưởng thực phẩm giúp giảm cân, giảm căng thẳng và bỏ bê. Đây là danh sách cốc giảm cân nổi tiếng với chương trình giảm cân tuyệt vời của bạn.

1. Chương trình giảm cân khoa học phổ biến nhất hiện nay

Cốc giảm trọng lượng
7 thực phẩm chức năng giảm cân phổ biến nhất hiện nay

Có rất nhiều kỹ thuật giảm cân khoa học có thể giúp phụ nữ kiểm soát cân nặng của mình. Tùy vào thể trạng của từng người mà thực hiện các chế độ ăn kiêng giảm cân cho phù hợp. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giảm cân khoa học được ưa chuộng nhất hiện nay:

  • Ăn thức ăn
  • Chế độ ăn kiêng giảm cân
  • Thực phẩm Dukan
  • Đồ ăn của Atkin
  • ʻAi Keto
  • Chế độ ăn kiêng ít chất béo
  • Đó là một sự nhanh chóng tự nguyện

Cho dù bạn đang theo chế độ ăn kiêng nào, để giảm cân đúng cách, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo đốt cháy.

2. Cốc nặng dễ làm tại nhà

Danh sách thực phẩm giảm cân
Danh sách thực phẩm giảm cân

Theo nhiều nghiên cứu, ức gà là thực phẩm không chứa tinh bột và chất béo. Với hàm lượng protein và nước cao, 100g ức gà cung cấp 165kcal với hàm lượng protein cao 31,02g. Nhờ đó, ức gà giúp lên thịt, phục hồi cơ bắp, giảm mỡ.

Ức gà có thể chế biến thành nhiều món chiên, luộc, ngon cho cả nhà mà không lo tăng cân. Quan trọng nhất, ức gà nấu salad là món khoái khẩu của các vận động viên.

Khoai lang là một thực phẩm bổ sung giúp giảm cân giúp cải thiện hàm lượng calo thấp, nhiều hợp chất ức chế proteinase 2 hơn giúp ngăn chặn sự thèm ăn và làm chậm quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn cần chọn cách chế biến khoai lang phù hợp như luộc, hấp hay gà. Quan trọng nhất, khoai lang được chế biến và ép có nhiều chất béo để có nhiều calo và chất béo nhất.

Trứng
Trứng gà có thể giảm cân

Ăn trứng giúp bảo vệ thịt và lấy thịt vì nó chứa nhiều chất đạm. Trung bình mỗi quả trứng gà chứa khoảng 78 kcal và các chất dinh dưỡng vàng, axit amin thiết yếu cho nhu cầu của cơ thể. Một bát salad với ba loại trái cây và rau quả là một chế độ ăn kiêng giảm cân cho bạn chỉ với 300 kcal. Ngoài ra, trứng gà có thể làm nhiều món bánh ăn ngon như bánh chuối yến mạch, bánh táo, v.v.

Chất xơ là một nguồn dinh dưỡng chính trong quá trình căng thẳng. Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts, yến mạch là một loại trái cây giàu dinh dưỡng với 2g chất xơ, 3g protein, canxi, magie… và không chứa đường. Ngoài công dụng giảm cân, yến mạch được khuyên dùng cho những người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp và rối loạn tiêu hóa. Yến mạch cũng là một lựa chọn tốt với giá thành rẻ, hoàn hảo để ăn hàng ngày.

Ít ai biết rằng khoai lang là một phần quan trọng đối với sức khỏe của người Nhật. Lượng chất xơ trong khoai lang là lớp màng bảo vệ dạ dày, giúp bạn trông cao hơn so với các thực phẩm khác. Ăn khoai lang có thể giúp giữ lại chất béo, hỗ trợ sản sinh nhiều vi khuẩn tốt cho dạ dày, tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

Bông cải xanh
Bông cải xanh rất giàu vitamin C cho cơ thể

Trong số những thực phẩm giàu vàng để giảm cân, bông cải xanh thường được những người ăn kiêng nhắc đến. Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin, nhiều vitamin C.

Một cây bông cải xanh chỉ cung cấp 50 kcal nhưng chứa 104g vitamin C – dưỡng chất giúp cung cấp năng lượng, tăng độ săn chắc và làm sáng da, chống lão hóa. Ngoài ra, súp lơ xanh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tuyến tiền liệt.

Chuối nhỏ chứa khoảng 105 calo, và 90% là cacbon và 3g chất xơ. Tuy chuối cung cấp nhiều năng lượng nhưng công dụng của chuối là giúp giảm đầy hơi, giảm cảm giác đói và là nguồn cung cấp hương vị tự nhiên. Một số chất dinh dưỡng thiết yếu trong chuối như dopamine và catechin, ít chất béo lành mạnh và giàu chất chống oxy hóa. Chuối rất lý tưởng để làm sinh tố, ăn cùng yến mạch, sữa chua, ngũ cốc, v.v.

Cam là loại quả mát mùa hè, ăn ngon, nhiều nước, có màu xanh đỏ.

Ăn mật ong nạp ít năng lượng vào cơ thể, đồng thời đào thải lượng nước dư thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm phù nề và loại bỏ hoàn toàn chất béo. 1 cốc nước ép mật ong 350ml chỉ chứa dưới 50 kcal, vì vậy bạn không phải lo lắng quá nhiều về việc tăng cân.

Theo các chuyên gia, bạn nên bổ sung 30g chất xơ mỗi ngày vào chế độ ăn uống của mình. Các nhà nghiên cứu về Chuyển hóa dinh dưỡng cũng đã chỉ ra rằng tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn để giúp bạn ăn ít hơn 450 calo mỗi ngày và giúp bạn giảm khoảng 5kg trong vòng tuần thứ 12.

Hạt Chia là một nguồn cung cấp protein dồi dào, giàu chất xơ, giúp bạn no trong cả ngày. Hai thìa hạt Chia cung cấp 40% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể.

Sinh tố bơ
Vị ngọt thanh ngăn món ăn

Quả bơ cung cấp khoảng 320 kcal và 29,5 gam chất béo lành mạnh, cao gấp 10 – 20 lần so với các loại trái cây khác. Duy trì chế độ ăn 1 quả bơ mỗi tuần không chỉ giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa ăn quá nhiều mà còn làm sáng da, làm sạch gan.

Bơ có vị ngọt, thích hợp để phết lên bánh mì sandwich với bơ đậu phộng hoặc trứng, ăn kèm với salad, sữa chua, sinh tố, v.v.

Sữa chua được coi là nguồn thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều kẽm, canxi, vitamin và vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và dạ dày. Ngoài ra, trong 100g sữa chua chỉ chứa 12 kcal có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, hỗ trợ đào thải độc tố, thư giãn cơ thể cho chị em phụ nữ.

Cá hồi
Cá hồi giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể

Axit béo Omega-3 trong cá hồi giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ chất béo. Đối với những người thừa cân, bổ sung cá vào bữa ăn hàng ngày sẽ giảm được 20% trọng lượng so với những người không ăn cá.

Ngoài cá hồi, tốt hơn hết bạn nên ăn các loại cá khác để giảm cân như cá thu, cá ngừ …

Để giảm cân tốt, bạn cần tiếp tục ăn uống khoa học trong thời gian dài. Phép cộng thực phẩm giảm cân Cách tiếp cận đúng là lý do chính để quyết định bạn có giảm cân hay không. Đừng quên mua thực phẩm chức năng giảm cân mới, an toàn và lành mạnh thông qua ứng dụng VinID để có được chế độ ăn uống lành mạnh!

Mua xe cho thuê ngay bây giờ!

Xem Thêm  TOP các món ăn từ khoai lang dễ làm lại cực bổ dưỡng | BabaaoQue.Vn
Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud