100gr ức gà bao nhiêu calo? Có tác dụng gì, ăn ức gà có giảm cân không? | BabaaoQue.Vn

Blog 0 lượt xem

1. 100g thịt gà bao nhiêu tiền?

Mỗi khẩu phần (100g) ức gà (không da) chứa khoảng 165 calo với các thành phần sau:

Như bạn có thể thấy, khoảng 80% lượng calo đến từ protein và 20% từ chất béo trong ức gà, và hầu như không có carbon trong ức gà.

Ức gà không da có ít mỡ hơn. Hầu hết chất béo không bão hòa và một lượng nhỏ chất béo có trong 100g ức gà không da.

Ngoài ra, ức gà chứa nhiều vitamin B3, vitamin B6, phốt pho và selen, tất cả đều cần thiết cho sức khỏe tốt.

Có bao nhiêu calo trong 100 gam ức gà?

2. Ức gà có tác dụng gì?

Lý do tại sao ức gà trở thành món ăn khoái khẩu trong nhiều món ăn để đạt hiệu quả tốt nhất:

Xây dựng và duy trì thịt

Protein trong ức gà rất cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp chắc khỏe, đây là kết quả của nhiều nghiên cứu.

Mặc dù một nghiên cứu năm 2016 cho thấy khối lượng cơ và sức mạnh giảm có liên quan đến việc thiếu protein ở người cao tuổi.

Xem Thêm  Sủi dìn Hải Phòng | Review 6+ quán ăn ngon nhất đất Cảng | BabaaoQue.Vn

Xây dựng và duy trì thịt

Giúp xương chắc khỏe

Chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng mật độ xương, giúp ngăn ngừa loãng xương.

Không chỉ vậy, sự kết hợp của protein và canxi trong chế độ ăn uống giúp duy trì sự phát triển xương khỏe mạnh.

Giúp xương chắc khỏe

Giảm ham muốn

Với chế độ ăn giàu protein, cơ thể bạn sẽ chống lại cảm giác thèm ăn, từ đó duy trì cân nặng hợp lý và nhu cầu ăn kiêng giảm cân.

Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng nam giới có thể tiêu thụ nhiều thực phẩm có hàm lượng calo thấp và protein cao hơn có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn và duy trì chúng trong một thời gian dài.

Giảm ham muốn

3. Ăn ức gà có giảm được cân không?

Ăn ức gà rất tốt cho quá trình giảm cân, tuy nhiên tốt nhất bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại kết quả tốt nhất trong quá trình giảm cân.

Trên thực tế, theo dõi lượng calo tiêu thụ là một trong những điều quan trọng nhất khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân. Đối với ức gà thuộc nhóm ăn kiêng ít calo, đáp ứng yêu cầu của bạn về điều này.

Ngoài ra, ức gà chứa nhiều protein giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và hỗ trợ nuôi dưỡng thịt, bạn cũng có cảm giác no lâu.

Xem Thêm  Dàn sao dự đám cưới So Yi Hyun | BabaaoQue.Vn

Tất cả những điều này đều tốt về mặt giảm cân và cho phép những người tập thể hình và vận động viên thể hình duy trì lượng chất béo thấp trong khi tăng khối lượng cơ bắp.

Ăn ức gà có giảm cân không?

4. Ăn ức gà như thế nào là tốt cho sức khỏe?

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy sử dụng ức gà và chế biến theo cách ít chất béo như luộc, hấp, nấu hoặc áp chảo:

Ngoài ra, bạn nên tránh các thực phẩm chế biến sâu như ức gà nướng, thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, calo và carbon.

Không chỉ vậy, các loại thịt chế biến sẵn (như ức gà muối) có nhiều natri và có thể chứa một số chất bảo quản, có thể gây hại cho sức khỏe. Bạn cần hạn chế sử dụng để bảo vệ chính mình.

Làm thế nào để ăn ức gà tốt cho sức khỏe?

5. Cách chọn ức gà ngon nhất

Để món ăn được ngon, bạn cần chọn những miếng ức gà có da trắng, vì đây là loại gà càng to, thịt càng ngon và mềm, những con gà non thường bị nhão.

Nếu bạn mua ức gà gầy, hãy nhìn vào độ béo của gà. Phải chọn mỡ có màu trắng trong thì thịt sẽ ngon hơn.
Chọn ức có da nhỏ trong bột.

Càng nhiều hạt thì càng ít chất béo và chất đạm, và những đường này khiến gà khó hấp thụ gia vị và chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến.

6. Mua ức gà ở đâu?

Bạn có thể chọn ức gà tươi, có thể mua ở các cửa hàng thực phẩm uy tín, đại lý bán buôn và các cửa hàng bách hóa.

Xem Thêm  Review tất tần tật những quán ăn Vincom Trần Duy Hưng | BabaaoQue.Vn

Bạn có thể mua ở các chợ truyền thống và cần lưu ý chọn mua ở những cửa hàng uy tín, đảm bảo thực phẩm sạch.

Như vậy, bạn đã biết trong 100g ức gà có bao nhiêu calo rồi, ăn ức gà có tác dụng gì và sự thật ăn ức gà có bị nặng bụng hay không. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn để có một sức khỏe tốt.

* Tổng hợp và xem xét thông tin từ Healthline, Verywellfit và Livestrong.

Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • Đăng 05/07/2021

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud